/SFD/2023/2/15/ed21df3fd9ae49d79e2eafed20c372bb.jpg Przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami jak i seriami należy planować tak jak inne parametry treningowe. Oczywiście jest pewna grupa ćwiczących, która w ogóle nie zwraca uwagi na taki parametr jak przerwa miedzy seriami czy ćwiczeniami, a wbrew pozorom jest dość istotny. Długość przerw zależy [...]
[...] brzuch jedno ćwiczenie doskonałe, trochę zapomniane, ale uważam, że jego mała popularność wyniki z trudności jego wykonania to ćwiczenie to ab wheel. To doskonałe narzędzie treningowe do wzmacniania nie tylko samych mięśnie prostych brzucha, ale ogólnie pojętego rdzenia. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga sporo sprawności i zaangażowania nie tylko [...]
Część! Jeżeli to Twój jedyny trening jaki wykonujesz to dość mało, bo brakuje całej reszty ciała: ramion, klatki piersiowej, nóg czy pleców. Natomiast jeżeli to część treningu i główne ćwiczenia na mięśnie brzucha, to uważam, że jest tego za dużo oraz jest to mało różnorodne. Jeżeli już chcesz robić wznosy, to zachęcam do robienia wznosów [...]
Bez wątpienia dla osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Szczególnie w sytuacji, w której trenować możesz maksymalnie trzy razy w tygodniu. Nie żadne codzienne trenowanie ramion, ponieważ sens w tym jest niewielki. Solidny trening siłowy, który bazuje na ćwiczeniach [...]
[...] nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10 6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10 Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch. A jak długie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami bo trening nie powinien aż tyle Ci zajmować bo objętość nie jest porażająca.
/SFD/2021/6/17/b78c3f1181ca4fb3920e24d0b1f4a559.jpg Planując trening ustalamy pewną stałą ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, jednak co do zasady dotyczy się to ćwiczeń wielostawowych i dużych partii mięśniowych. Ostrożnie musimy podejść do tematu objętości treningowej w przypadku takich partii jak biceps i triceps. Ogólnie przyjęta ilość [...]
najlepiej podzielic partie na trening 2x w tyg. i na jednej sesji robic sile a na drugiej hipertofie, np. w systemie push & pull. Ostatnio doradzano mi plan wlasnie w takim systemie jaki chcesz: PUSH power -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL hyper -Martwy ciąg na [...]
[...] się pojawiło. Z racji, że nadgarstek to dość skomplikowana struktura z dużą ilością małych kości, ścięgien i łatwo może ulec uszkodzeniu trzeba szerzej spojrzeć na swój trening i wykonanie ćwiczeń. Najczęściej ból nadgarstka jest kojarzony z ćwiczeniami na biceps, na przykład nie każdy dobrze toleruje uginanie ramion ze sztangą prostą, mogą [...]
[...] mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie powinien Cię niszczyć, nienormalne jest jeśli umierasz pomiędzy jednym treningiem a drugim:) Bardzo dziekuje za pomoc! Czy taki plan bedzie ok? Klatka piersiowa: [...]
[...] spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni bardzo ważna jest dieta, czyli nadwyżka kaloryczna. Jednak wracając do planu zalecałbym taki rozkład: 1. Góra Ciała - Mocno Barki, Mocno Klatka, [...]
Pośladki Cię bolą bo jak widać we wcześniejszych treningach ich nie używałeś, zacząłeś porządnie i poprawnie je ćwiczyć to pojawiły się mikrourazy. Trochę mnie dziwi że chcesz zmieniać trening - jak łapy masz zakwaszone po ciężkim treningu ramion to też narzekasz i chcesz treningi zmieniać?;) Wg mnie, o ile tylko zachowujesz poprawną technikę a w [...]
[...] tym plan masz spoko. Pull 1 dałbym drążek, ale wyciąg może też być unoszenie miednicy jak masz na myśli glute bridge lub hip thrust to są to ćwiczenia push czyli nie ten trening. Nogi szkoda, że tylko raz w tygodniu, ale dałbym łydki na koniec po uginaniu i będzie w porządku. Push 2 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często jest [...]
Ja bym się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie [...]
Ja bym się nie przejmował, ten trening nie ma za zadania zbudowania wielkich ramion, skupia się na podstawach. Ćwiczysz krótki czas więc dalej buduj podstawy masowo-siłowe, ramiona jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie [...]
/SFD/2023/6/27/810549247a9143c6a8e0b24e52eaa346.jpg Można powiedzieć, że to chyba jeden z najczęstszych błędów osób początkujących, które zaczynają treningi siłowe. Przecież wykonać kilka ćwiczeń z teoretycznie małym ciężarem każdy potrafi. Takie działanie dla zdrowej osoby nawet nie aktywnej fizycznie nie jest żadnym problemem. Jednak [...]
/SFD/2021/5/17/eb608de8686d40a3a3b4e0ce07f1f451.jpg W przypadku redukcji więcej nie zawsze znaczy lepiej. Biorąc pod uwagę, że masz 3 treningi siłowe w skali tygodnia i dodatkowo 2 sztuk walki to musisz być teraz ostrożny z dokładaniem aktywności żebyś po prostu nie przesadził z ilością treningów. Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś do ramion [...]
[...] ćwiczenia na biceps, a wstępnie zmęczone przedramiona trenujemy po nich. Taka kolejność doskonale się sprawdza gdyż mięśnie przedramion są dość wytrzymałymi mięśniami. W treningu bicepsów mamy ogromny zasób ćwiczeń. Wszelakie uginania ze sztangą czy hantlami mają niezliczone wersje i modyfikacje. Możemy zmieniać ułożenie dłoni na gryfie, [...]
uginanie sztangi 3x10 uginanie naprzemiennie hantli 3x10 uginanie młotkowe hantli 3x10 sam trening bica jest standardowy i powinien on reagowac na taki zestaw, jednak wszystko zalezec bedzie od tego jak wyglada caly schemat z czym laczysz bica i jaka jest ogolna objetosc treningowa ramion. probllem z czuciem miensiowym mozesz zalatwic poprzez [...]
Trening A/B - ocena
